怎么瘦胳膊最快最有效 简单方法告别拜拜肉

　　怎么瘦胳膊最快最有效？一场春雨一场暖，最近天气有所回升，一时间很多地方都到达将近30度，都说春天很短暂，夏天很快就来了，露肤的季节又来了，准备好减肥了吗？今天小编先给大家分享瘦胳膊的方法。

　　造成胳膊粗的因素

　　总是用同一只手提包包

　　总是用同一只手或同一边肩膀背包包的话，集中在单边给予负荷的关系，会造成体态歪斜。最终使得血液循环不畅通，老旧废物或是多余水分无法顺利排出，最终变成容易堆积脂肪的体质……。

　　包包尽量不要都用同一边背着，左右两边交互背包包会比较好喔。

　　长时间维持同一种姿势

　　长时间维持同一种姿势的话，血液循环会变差。接着就会引起如上所说上半身变成容易堆积脂肪的体质。时常伸展筋骨、转动肩膀手臂等等来放松筋骨吧。

　　内衣太小

　　若是穿上尺寸不合，会在身上留下压痕的内衣，血液循环也会变的不畅通。定期量测内衣尺寸，注意要穿着适合自己身形的内衣喔。

　　怎么瘦胳膊最快最有效

　　举哑铃瘦手臂

　　举哑铃对于男生来说是没有什么陌生的，如果手臂太多肥肉的话，那么可以考虑进行这一项运动，举哑铃能快速的消耗手臂上的脂肪，而且它对场地的要求很低，如果是男性的话，还可以锻炼出肌肉来，但是基于相同的原因，女性可能会比较的抗拒。

　　矿泉水瓶举重式

　　保持脊椎直立，一手握住矿泉水瓶，屈肘与肩平行，呼气时向上举，直至大臂贴紧耳朵，吸气时放回原位。

　　Point：每个动作都要缓慢，坚持每边50下，手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。

　　局部推拿简单瘦手臂

　　每天抽出20分钟进行臂部推拿，可缓解水分滞留，配合含有咖啡因、葡萄柚等具有消脂成分的纤体产品和推拿工具，将毒素排出体外，简单瘦臂。方式轻松，完全可以趁看电视的时候或者泡浴的同时就能完成，秘密就在于坚持。

　　拧：虎口包裹住上臂下缘，像在拧毛巾一样，将蝴蝶袖由下往上拧转，反复10次。

　　捏：利用指腹揉捏手臂下缘，刺激血液循环，让肌肤更好地吸收保养品。

　　压：利用指腹按压腋下前侧，此乃全身淋巴汇集处之一，经常按压可保气血通畅，还有益消除副乳。

　　瑜伽动作

　　后拉毛巾法

　　坐立或站立姿势，拿条长度约五十厘米的毛巾，左手从后下方伸到背部，右手从前上方伸到背部，两手分别握住毛巾两端，尽量把两手靠近，绷紧，保持姿势30秒，再换双手位置(左手从前上方，右手从后下方)，与刚才的手臂动作呈交叉型，保持姿势30秒，如此为1组，来回做15组。

　　手臂旋转式

　　做好坐姿准备。将双臂左右侧平举，掌心向下。保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。在平时散步的时候可以大幅度的摆动你的双手，使手臂甩起来，前后手臂自然的屈肘或者绷直，让臂部的肌肉都紧张起来，手臂在前后的摆动中能够得到锻炼，燃烧脂肪。

　　减肥瘦手臂要注意局部按摩：在洗热水澡或者是运动结束后，可以对胳膊进行按摩，这样不仅能够使肌肉得到放松，同时还可以增加皮肤内的热量燃烧，起到良好的减肥效果。此外还可以借助针灸减肥及推拿减肥等方法来提升瘦手臂的效果。

　　减肥瘦手臂可以吃什么?减肥的过程是需要代谢热量，限制脂肪的形成及增加，所以建议吃一些有效减肥降脂的食物，如苹果、葡萄柚、西红柿等，其中的果胶、纤维素等都是可以起到燃烧脂肪、促进消化、身体排毒的效果的。