睡前做什么运动可以瘦腿 简单动作还你小鸟腿

艾蕾莎 赞同:0 | 2022-02-12 02:50
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  睡前做什么运动可以瘦腿?对于大部分女童鞋来说,瘦腿简直是人间最难,特别是瘦小腿。但是真瘦下来的人一定是不能偷懒的,特别是睡前。那么,今天小编就给大家整理了一些适合睡前瘦腿的运动,每天十分钟,轻松摆脱大象腿,一起来了解一下吧!

  刮腿运动

  买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。

  拍打放松

  肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。

  高抬腿运动

  每天早上早十分钟起床,在宿舍做一下高抬腿运动,每组1分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行,三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。

  按摩

  双手握拳,从脚踝从下往上画圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置,做抚摸拳的手势,从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾,将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳,用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。

  仰卧臀桥抬腿

  仰卧姿势,臀桥姿势,将脚部垫高,向上抬臀到最高位置时单腿向上举,起到锻炼臀部,腰部和腿部的效果,每组十五个

  侧支撑抬腿

  单手手臂弯曲支撑于地面,另一只手上举,身体头,臀和脚保持一条直线保持稳定,单腿向上反复抬举,可以挤压锻炼到臀部和腹部两侧,每组十五个

  剪刀腿

  坐在床边,双腿并拢向上抬起,左右交替抬腿,身体微向后倾,保持腹部的紧绷感才有效果,每组十五个。

  饮食法去水肿 ,除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。

  1.维他命E帮助去除水肿。血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

  2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

  3.少吃盐去水肿,经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

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