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减肥最好的粗粮排名 成功瘦身全靠它

种草小能手 赞同:0 | 2022-02-22 14:45
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相信减肥的人都知道,碳水化合物对身体的重要性,但是多吃又容易长胖,所以为了能够健康又减肥,粗粮是不错的选择,那么在众多的粗粮中,减肥最好的有哪些?

燕麦

燕麦的蛋白质、脂肪和膳食纤维都高于其他谷物,而且还含有β-葡聚糖,吃燕麦会有饱腹感,而且消化也比较慢,非常适合在减肥期间吃。

一般建议可以早餐、晚餐的时候吃一些燕麦粥,或者使用燕麦和面粉一起做成小饼干吃,这样都可以减少主食的摄入,有很好的减肥效果。

糙米

糙米的热量比大米高一点,100g糙米饭的热量为130大卡。但是糙米是未经加工的粗粮,复合膳食纤维,可以减缓消化速度,降低胆固醇浓度跟降血脂功能,还能造血活血,预防贫血。

虽然糙米饭的口感并没有米饭的口感好,但是可以促进肠道蠕动,抑制脂肪的堆积,还可以帮助肠胃消化和吸收,减肥效果也不错。

黑米

黑米相对于其它食物有不少的优势,含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素,以上的这些成分,让黑米减肥变得更有营养。

虽然相比一些蛋白质减肥方法,它的速度偏慢,但稳定不易反弹,更重要的是安全,不会对人体造成不适反应,但因黑米含钙量不足,所以建议在采用黑米减肥期间多食蔬菜。

红薯

红薯是大家比较熟悉的一种食物,也比较常见,在冬季里红薯特别瘦欢迎,由于其松软的纤维质,消化较为容易,还具有通便排毒的功效,饱腹感较强。

所以,红薯经常被当做减肥食物,也可以直接将其当成主食,制作为各种薯类食品,因为红薯的热量极低,所以不用担心吃红薯会导致你会变得有多胖。

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