如何避免过劳肥 教你怎么减它又快又有效

　　如何避免过劳肥？说到过劳肥，相信不少上班族对此都有共鸣，所谓的过劳肥简单的说就是因为工作繁忙加班导致的肥胖，这种现象在如今的社会很普遍，特别是男性居多，那么问题来了，过劳肥怎么避免，该怎么减掉呢？下面小编就来具体分析分析。

　　什么是过劳肥

　　由于工作压力大、饮食不规律、凌晨才睡觉，工作越繁忙的人越容易变胖，这种现象被称为“过劳肥”。记者、IT人员等是最容易患上过劳肥的人群。

　　过劳肥造成的因素

　　作息不稳定

　　芝加哥大学Eve Van Cauter教授曾做过一个试验证明，睡眠对人的肥胖情况影响很大，在睡眠不足的状态下，体内调控饥饿的荷尔蒙——“瘦素”就会发生显著的变化，让人感觉到强烈的饥饿感。而上班族频繁熬夜，每次感到饥饿容易大开食戒。摄入的热量自然就增多，人也就是胖起来了。

　　久坐，缺乏运动

　　久坐是上班族的常态。上班时间坐着，就算是午休刚吃完饭也马上坐下来，然后长时间不起来，不利于食物消化，容易在囤积脂肪。另外，久坐不起，缺乏运动，人的基础代谢率就会下降，消耗热量的能力降低，人就很难瘦下来了。缺乏运动"是导致"过劳肥"的首要原因。

　　压力大，食欲增大

　　工作堆积如山，上司或客户的不满，人际关系紧张……这些都会摧毁一个职场人的心理防线，让人感觉压力山大。压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲。而当人感到压力时，会想到用一些方法来转移注意力，于是，“吃”成为了大多职场人的宣泄选择。这种情况下，想不胖真的很难。

　　睡眠不够导致饥饿激素添加

　　若是睡眠不够，就会随意拖慢人体的新陈代谢过程，形成体内血液中的饥饿激素添加，进而肥胖了。

　　如何避免过劳肥

　　睡眠习惯尽量要好

　　对于很多上班族来说，做到早睡早起确实是一件很不容易的事情。毕竟有的上班族要经历加班，有的还有夜班与白班的轮班制。尽管这是客观条件，但是并不是所有的日子都要加班，不是所有的日子都有夜班吧！因此，要学会在能早睡的情况下就早睡，绝对不要拖延。同时至少要睡足6个小时。

　　每个星期做几次运动

　　运动对于过劳肥的人来说，确实是一件很重要的事情。也许你不可能一个星期每天都运动，但抽出一两次总该可以吧！你可以选择来一次愉快的慢跑，或者约朋友到体育馆打一场疯狂的羽毛球，或者带上雨衣，好好的畅游一下。当然了，如果有条件，还可以选择去健身房。

　　选择低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食

　　日常饮食尽量健康，选择低糖低脂的食物，例如早上的牛奶，放下顺手拿起的全脂牛奶，为自己选择更健康的脱脂奶吧。另外，还要增加摄入高纤维、高蛋白的食物，全麦的面包、五谷杂粮的主食，让你的午餐远离速食快餐，用营养的食物填充胃口，裹腹之余更能帮助你减少热量的摄入，从而慢慢瘦下来。

　　三餐定时、八分饱，多吃新鲜的食物

　　跳过一餐不吃，饿过头是要付出代价的，血糖低了不仅让你头昏眼花，也会让你丧失判断能力，因此特别容易在下一餐大吃大喝，并向高热量、油炸和甜食投降。身体里的新陈代谢也会成为你的致胖帮凶，长时间不进食，身体误以为你处于饥荒状态，新陈代谢自行“休眠”后，热量的消耗会越来越少，长久下来就会发胖。

　　填补维生素

　　维生素可以促成体内各类代谢的浸染，同时调治内渗出，所以当你感受工作压力大的时辰，不妨选择全麦面包、菠菜、草莓等富含维生素B和C的食物。

　　练习瑜伽

　　练习瑜伽可以让人的神色安然安祥，并可以磨炼人身体的柔嫩性，辅佐燃烧脂肪，按捺过劳肥保持身段的苗条。

　　小编建议：

　　1.当你感到压力太大时，请善待自己：不要选择大吃大喝，可以去做很久没做过，又很想去做的事，比如：去逛逛街，买一件自己喜欢的衣服，看一场电影，洗一个热水澡，拜访一下好友等等。

　　2.不要在家里或办公的地方摆放零食、饮料，也不要在餐桌以外的地方进食，减少外卖的频次，以减少吃垃圾食品的机会，并定期对体重进行评估。

　　3.每天做半小时到一小时的有氧运动，比如：跑步、打球、快走、有氧操等，因为激烈的运动可以有效的减轻压力。

　　4.除了有氧运动，力量训练也是必不可少的，不仅能够帮你们建立自信心打造美好身材，还能酣畅淋漓地宣泄，释放压力。

　　动作一：抬腿动作

　　瘦身效果：抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。

　　具体做法：坐在椅子上，抬起一条腿，伸直。立起脚尖，膝盖用力，保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿，慢慢放到地面上，用力拉脚尖。

　　动作二：椅上转身式

　　瘦身效果：扭转骨盆，能够有效消除腰腹赘肉

　　具体做法：坐到椅子的1/2处，以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅侧，上半身向左扭转。做完之后，然后换手做同样的动作。重复做上5次即可。

　　动作三：臀腰下压

　　瘦身效果：该动作需要手臂、臀部、腰部用力，有瘦腹、提臀和瘦臂效果。

　　坐在椅子上，双手放于臀部两侧，两手抓住椅子的边缘，双腿自然弯曲。坐好后，双臂用力挺直支撑起身体，臀部慢慢离开椅面，双腿向前伸点地。？慢慢弯曲手肘，臀部缓慢向地面靠近但不要接触地面。坚持3秒钟后，慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态，重复此动作多次。