想减肥怎样能控制食欲 小妙招吃货也能轻松享瘦

艾蕾莎 赞同:0 | 2022-02-23 08:24
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  想减肥怎样能控制食欲?对于吃货们来说,只要嘴里空着就要吃点什么才不会觉得无聊,但是如果想要减肥的话,不控制住食欲是不行的。我们的食欲和天气也有关系,当天冷的时候就会吃的多,那么怎么才能控制住呢?下面小编教你几招。

  转移注意力法

  转移注意力法就是尽量找点事情做,宝妈们可以做做家务,去菜市场买买菜,报个瑜伽班,学生们可以多去上上课,多多参与活动,找找兼职不要天天宅宿舍,当这些事情充斥你的生活时,自然没空吃东西。

  细嚼慢咽

  吃饭时细嚼慢咽,尽量拉长吃饭时间。我们的大脑无时无刻在计算我们身体的运作,达到了一定程度他就会发出某种信号。也就是说,我们吃一口东西,多嚼几下,吃的动作持续个20来分钟之后,我们的大脑就会自然的发出饱了的信号,这样,即使我们吃少量的食物也会觉得很饱腹。

  替代法

  为什么很多人减不掉肉呢?其实就是懒和馋,如果实在控制不了自己的食欲的话,可以找相对卡路里较低的食物,最合适的就是水了,大家知道水是最好的减肥良品,吃的多还增强代谢。其次可以多吃水果蔬菜,当然不要选热量甜分太多的,像苹果一个才70卡路里,番茄100克才十几卡路里,最适合减肥了。

  少食多餐

  这是很多减肥大师推崇的一个减肥方法之一。目的就是让我们在肚子发出一点饿的信号的时候,我们就马上安抚一下它。这样到我们的正餐时间也不会因为太饥饿而吃的过饱。当然我们需要控制这个多的度,建议只是在三餐的中间加个餐和下午茶时间。

  运动是抑制食欲的好办法

  你有没有发现,健身运动后1个小时之内,你的食欲好像受到了抑制,反而不想马上进餐。这就对了,强度适中、持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法,研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内,机体消化和吸收能力受到抑制,大约较安静状态下减少2/3左右。所以运动帮助你远离食物诱惑的同时,也会转移你的注意力,抑制你的食欲!

  餐前喝一杯白开水

  在每一餐之前喝下一整杯的水是吃少最好方法。为什么呢?如果水先在胃里占有一席之地,那大脑很快就会产生饱足感。如果嫌白开水太过平淡无味的话也可以加上几片柠檬片或换成果汁,只要确定你不是喝那些空有热量的汽水、甜茶或是咖啡就行了。

  不要在压力下进食

  不少MM听信压力大了就吃美食的谣言,从冰淇淋到蛋糕到各种小吃零食,一直吃到自己感到舒服为止。但是在过大的压力下,很容易过量进食,长胖的可能性大大增大。真的压力大,就试试逛街,或者运动吧,出出汗反而还有助于减肥呢!

  摩消泺穴

  有的人刚吃过饭不久,就又感觉饿了。中医认为,这种情况是由于胃火过盛引起的。因为,胃的主要功能是腐熟水谷,消化食物的。正常情况下,胃会在下一餐前刚好消化完上一顿吃的食物,但胃火旺时,消化就快。胃中一空,就容易感到饿,就想吃东西,自然不利于控制体重。

  此时,我们可以按摩消泺穴来控制食欲。该穴是三焦经上的穴位,具有祛湿灭火作用。刺激它就可以消除胃部过盛的火气,胃火一除,自然就不会感到饥饿了。从而就不会吃得太多,这样减肥的目的就达到了。

  刷牙与咀嚼

  其实刷牙不仅能保护口腔的洁净和清爽,刷牙还能回避空腹感,清新薄荷的牙膏进入到口腔中,让你精神为之一振,令你感觉畅快舒适。还有另一个方法就是吃薄荷味的口香糖,在咀嚼的时候,空气进入体内,填满腹部,增加饱腹感。

  提早就寝免发胖

  习惯熬夜的人,通常会因为距离上一次用餐时间较久,比较容易感到饥饿,激发想吃宵夜的欲望。

  提早就寝不仅能避免吃进过多不必要的热量,也能让人体各个器官得到充分休息及排毒。如果长期睡眠不足,还会让瘦身之路难上加难喔!

  泡澡热身促代谢

  大冷天里泡个暖呼呼的热水澡,绝对是人生中一大享受。

  泡澡可以促进循环、加速代谢,泡澡后暖呼呼的身体,也更能抵挡因天冷而萌生的食欲啰!

  姐妹们可以在泡澡后,擦上适量乳液,为身体来个舒适的按摩,放松肌肉、消除水肿。

  吃糖法

  糖分通常被视为节食者的大敌,但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。因为糖分很快就被血液吸收,会让人一下子就觉得饱。

  另外,糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放,让情绪高昂,这样就不必用吃东西来让自己愉快了。

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