怎么减掉胯部两侧的肉 简单有效方法快速甩多余赘肉

艾蕾莎 赞同:0 | 2022-02-25 08:47
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  怎么减掉胯部两侧的肉?很多妹子都想有性感的翘臀和纤细的美腿,但是因为胯部胖,造成了腿粗的错觉,所以想要有美腿翘臀,先把胯部瘦下来。很多亚洲女性都有胯部胖的特点,那么怎么减呢?接下来小编就来分享简单又有效的方法。

  就算有胯宽的姑娘,其实还分真胯宽和假胯宽,区别如下:

  真胯宽:就是骨头宽,是天生的,再怎么瘦,那里看着也宽;

  假胯宽:就是平常姿势不好,骨头肌肉稍微有点变形,或是另一种超普遍情况:胖的!大腿根部,胯上.......都是肉。假胯宽非常破坏身材比例,会让腰看起来长,腿看起来短且不直.....

  怎么减掉胯部两侧的肉?

  爬楼梯减胯部赘肉

  爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,还可以紧实您的臀部。

  推墙减胯部赘肉

  双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,这样你胯部肥肉肉会慢慢变平。

  顶胯运动

  顶胯部运动可以帮助矫正盆骨位置,还能让你瘦出小蛮腰。它的动作要领是:笔直站立,收腹挺胸,保持背部挺直,双手插于腰间。然后张开双腿,与肩同宽,将胯部按顺时针方向分别前、右、后、左的方向分别顶出,每顶出一次,暂停三秒再收回,直至完成一个循环。之后再将胯部按逆时针方向分别前、左、后、右的方向顶出,要领如同上步。按此方法反复做上三至五次即可。

  抬腰运动

  减胯部赘肉还需要对腰部肌肉力量做锻炼,当腰部肌肉形成力量,胯部赘肉变得紧致,从而达到减肥的目的。所以,在减胯部赘肉时,做做抬腰运动也是很有用的。抬腰运动的要领是:先平躺在垫子上,放松全身,背部尽可能与垫面贴紧,双腿闭拢并伸直,双手自然放在身体的两侧。然后慢慢将膝盖向上弯曲,双脚着地,双手回伸至腰部,手掌贴于垫子。再利用腰部力量将身体抬起,直至身体与大腿成一条直线,收紧臀部,坚持半分钟,之后再慢慢恢复原始姿势,放下双腿。以此为一个循环,反复做上十次即可。

  万能的平板支撑式

  俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。

  腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

  胯部越来越宽怎么办

  1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

  2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。

  3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再 换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

  4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

  5、晚上,双手扶在墙上,做下腰运动,每次持续10分钟。

  6、躺在床上或是地上,右腿向上抬起,然后放下。左腿抬起,然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次

  7、每天做80-100个下蹲。

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