怎么减脂肪不减水分 总有一款甩膘方法适合你

艾蕾莎 赞同:0 | 2022-03-02 06:11
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  怎么减脂肪不减水分?反正都是掉秤,减水分和减脂肪有区别吗?是的,区别很大,那么下面小编就给大家详细介绍一下减水分和减脂肪的区别,以及正确减掉脂肪不减水分的方法,一起来了解一下吧!

  减水分和脂肪的区别

  减脂肪才是真正意义上的减肥,皮肤也不会变化。减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。减水分带来的可能只是短期内体重的减少,长期下去会反弹,体型变化不大,且减水分皮肤会变化,皮肤缺水的表现可能还会出现大便干、口干等症状。

  另外,减脂肪并不一定会带来体重的明显变化,而是体型的变化,变得更加匀称和健美。

  减脂不一定要减重

  同样是减肥,有些人减肥后明明瘦了很多但体重却下降不明显,为什么呢?这是因为脂肪本身重量很轻。想想煮菜时,油脂滴在水上后是浮在水面而不是沉在水底,这就说明油脂比水分轻得多。

  当体内脂肪减少后,称体重时,会发现体重下降并不会很多,是因为你身上被减掉的是比重较轻的油脂而不是比重较重的水分。所以想瘦的朋友并不需要过分关注自己体重的变化,减脂不一定非要减重哦~

  怎么减脂肪不减水分?

  你需要买个体脂称

  减肥可不等于减重,建水可能减重了,但减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。

  有的人减肥效果特别快,1周就减好几斤,可是,只要恢复正常吃饭,体重立马恢复。建议买一个体脂称,看看你到底减的是脂肪呢,还是减去的只是体内的水分,重量减少。

  每天快走25分钟

  美国的运动专家最近发现,快速走可以提升体内脂肪的激素含量,所消耗掉的脂肪比慢走要多47%。

  但是快走的节奏很重要,只有以及随能力正常,舒服地享受运动,才能让身体充分地吸收气氛,充分燃烧内脏脂肪。

  另外,运动时间以每天25分钟最为合适。

  吃鱼增大肌肉

  吃鱼既能增大肌肉,又能减少身体脂肪含量,因为鱼类含有很高的有益脂肪。

  冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米-3脂肪酸,它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。此外,这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉,还有助于维护谷氨酰胺的储备。

  多喝水

  如果你是以体重作为衡量标准的话,多喝水,有利于排除身体内多余的水分,体重会有一定程度的减轻,对于提升减脂的信心会有好处。

  多摄入纤维素

  食物纤维可以让排泄顺畅,吸收有害物质和胆固醇,并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚,它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。

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