米饭里面加什么吃减肥 这样吃让你暴瘦一圈不是梦

艾蕾莎 赞同:0 | 2022-03-02 05:26
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  米饭里面加什么吃减肥?减肥不吃主食?千万别!不吃主食的女性容易衰老,其实只要在米饭里加点这些,就能帮你瘦成小腰精~下面就和小编一起来看看吧!

  选粗糙原料来煮饭

  黑米、紫米、糙米等都是富含丰富的膳食纤维,而且还可以起到延缓消化速度好东西,不过为了吃起来口感更佳,减少刺口的感觉,可以将他们事先泡上一夜,或者是先先煮半软,之后再后米饭放到一起,如果嫌麻烦的朋友也可以直接将其煮成稠粥,也是一样的,一些减肥的朋友们素可以选择用白米饭做为主食,很有效果。

  另外朋友们需要注意的是,黑米及红米的外层会有一种有色物质,他们的作用就是可以利于延缓消化的速度,所以泡米水一定要煮在饭里面,才能发挥更好的效用。

  米饭+豆

  在焖米饭的时候,可以加入一点红豆、花生之类的,这样可以增加维生素和矿物质,还可以补充蛋白质。

  米饭+大麦、燕麦

  现在很多人都开始食用燕麦,既方便又省时间,而且营养价值还不低,特别是经常消化不良、脾虚的人来说,在焖米饭的时候加入一些适量的燕麦或者大麦,可以促进消化,缓解便秘。

  米饭+醋

  喜欢吃醋的人可以选择在米饭中加点醋,特别是消化不太好的老年人,可以促进消化减轻肠道负担,去除湿气。而且,米饭香甜软糯、松软可口。

  有的时候我们会有剩米饭,可以选择加水熬成粥,也可以选择加入生的蘑菇、胡萝卜等一起加热蒸熟,或者直接和炒好的菜拌一起搁微波炉加热,在搭配一个鸡蛋,膳食纤维和维生素都很丰富,更重要的色香味俱全。

  在米饭里面加点菜

  为了让米饭吃起来更香更健康,加一些蔬菜也是很好的方法,而且蔬菜当中的纤维素和植物多糖还可以加大米饭的体积,让里面的水分变得更多,可以稀释热量,延缓胃排空,为此专家认为可以在米饭当中放一些像蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维的蔬菜,这样营养不仅在丰富,而且还可增加饱腹感,吃的美味还健康。

  米饭+红薯

  红薯这种软糯香甜的食物,简直是萌妹子一般的存在,捧在手心能暖手,送到面前口水流。

  它富含多种矿物质,有抗癌、预防糖尿病和减肥等功效,有名的“长寿食品”,可以和米饭一起煮,可以让米饭充满香气。

  吃白米饭容易胖,但是米饭里加入粗粮,降低血糖升高的速度,晚上吃也不会发胖。加上蔬菜更美味又营养均衡。

  米饭+糙米、黑米

  我们都知道,肥胖会导致很多慢性病的发生,事实上是因为脂肪超标。所以可以选择一些营养价值高的米和大米搭配,比如糙米、黑米、胚芽米等,这样既有营养而且口感也更令人接受。

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