少吃就可以减肥吗 为什么你不瘦反而胖了

　　少吃就会减肥吗？在很多人的眼里，都认为只要吃得少了，那么就会减肥，所以有的人开始少吃甚至是不吃，但是，其中有人用这种方法后没瘦反而胖了，这是怎么回事呢？对减肥，多数人都是存在误区的，那么今天关于这两个问题，下面就和小编一起了解一下吧。

　　少吃就会减肥吗

　　吃得少不能减肥。

　　身体恢复正常饮食后会疯狂吸收和存储，预防下次的“饥荒”，之后反弹会非常厉害，甚至胖过从前。

　　为了减肥而吃得少的人体重不会有明显变化，增重的可能性很大。

　　吃得少导致身体降低基础代谢 更易发胖

　　为了减肥而突然间改变饮食吃得少的人，基础代谢更低，就意味着，两组人吃相同的食物，吃得少就会胖，而食量与平时比正常的人，体重则不会有变化。因为后者的身体会把摄入的能量消耗掉，而不是作为脂肪存贮起来。很多朋友在为了减肥吃得少后，发现自己居然吃的东西分量跟以前差不多，结果还是反弹和复胖了，也就是这个原因。

　　基础代谢率低会带来一些不良症状，如： 疲劳，感觉迟钝，动作缓慢，智力减退，记忆力严重下降，嗜睡，注意力不集中，发凉，怕冷，毛发干枯脱落，男性胡须生长慢，无汗及体温低于正常。

　　吃得少导致瘦素减低 更易发胖

　　你以为长期吃得少能减肥，实际上你的身体在你吃得很少的时候会主动调节激素，如：脑肠肽、瘦素，脑肠肽刺激饥饿感、导致食欲增长;而瘦素是身体调节体重、使我们减少摄食、抑制脂肪细胞合成的激素。吃得少会引起脑肠肽升高，瘦素降低。这样下来，我们的身体会开始积聚脂肪。形象点说，就是你的身体会逼迫你多吃食物、吃高热量食物，尽可能快地长胖。

　　为什么你不瘦反而胖了

　　已经吃了很少量的饭，却还是瘦不下来，一直发胖，其理由有三个，而且其中一个的几率非常高。第一，吃了零食。忽略了正餐的人，大部分都会在自己也没发现的状况下，以零食来补充卡路里。但是零食这东西，大部分都是甜甜咸咸的，这也就早就了肥胖的条件。第二，一直到很晚都还在吃。一直到很晚都还在吃东西的话，会有小腹，而且体脂肪也会囤积在体内，形成妨碍减肥的一到关卡。最后则是肌肉量太少，肌肉量太少的话，基础代谢量低，一天所消耗掉的热量也会比一般人还会少，因此需要通过肌力运动来增加肌肉量。

　　要点小结：

　　减肥过程中基础代谢率比卡路里更值得关注，如果你在减肥过程中感到非常饥饿、没有力气、以及对食物疯狂的渴望，那么也许这就是你的基础代谢率就要降低了。

　　少吃不一定能减肥。而且吃得很少+运动很多，会让你身体的瘦体重损耗高达20-50%。

　　在极端禁食或者苛刻节食后，暴食各种高糖分、高脂肪和高盐食物可以瞬间满足你的食欲，然后你就会进入长期的恶性循环：禁食——暴食——禁食。

　　水果因为富含维生素和无机物质，所以是减肥时不可或缺的食物。大致来说，水果的卡路里偏低，以100g的记住来看，哈密瓜有35卡热量，桔子有47卡、香蕉81卡、西瓜21卡、番茄22卡、美浓瓜32卡、苹果50卡左右。在减肥时要考虑到卡路里和营养两方面，苹果、香蕉、番茄、柠檬是最推荐的水果。

　　对于减肥有益的代表性的低卡路里食物有海带和魔芋。每100g魔芋有0卡的热量，也就是说完全没有卡路里。当然，料理时添加进去的调味料会使热量变高。每100g海带则有18~20卡的热量，是可以使血液清澈、减轻疲劳的良好食材。

　　关于减肥还有这些误区：

　　先喝汤再吃饭

　　你一定有听过喝汤可以增加饱足感，这样后续上的菜就不会吃太多。

　　专家表示：NG！这个说法一点科学根据也没有，空腹喝汤一下就从胃里排空了，而且饭前喝汤会让吃下去的饭菜稀释掉，反而吸收得更快！

　　每口食物咀嚼30下

　　每口食物延长咀嚼的次数，即使吃的量不多，也可以较容易有饱足感。

　　专家表示：Bingo！咀嚼越多次，抑制食慾的激素便分泌的越多，有效达到饮食减量。

　　三餐正常进食

　　想减肥的人可不能省掉三餐，如果一天只吃两餐，下一餐的吸收量反而比一天三餐还多。

　　专家表示：Bingo！这样的方法是正确的，三餐正常吃的人在两餐的间隔比较不容易饿，但只吃两餐的人可能就会以零食、甜点果腹，反而吃下了低营养、高热量的垃圾食物。