减肥期间总是饿怎么办 简单方法打败饥饿感轻松瘦

　　减肥期间总是饿怎么办？面对美食就频频“犯规”，该怎么扭转自己的饥饿感呢？那么，下面小编教大家怎么巧妙控制食欲，打败饥饿感！一起来了解一下吧！

　　吃饱腹感比较高的食物

　　当人们饿的时候就会想去寻找食物，吃东西的欲望就会变的特别的强烈，一旦饱了身体就会自动停止进食，一段时间内也不会想要再去找东西吃，这就是饱腹感。

　　那么哪些食物的饱腹感是比较高的呢?

　　研究发现，在饱腹感指数比较高的的大多数水分或者纤维含量比较高的，但是脂肪含量又比较低的食物，比如水果或者蔬菜之类的，这些都是饱腹感指数比较靠前的，在蔬菜中土豆的饱腹感是最强的。

　　为什么这么说呢?因为土豆中含有大量的淀粉，有人担心吃淀粉会长胖，其实这是错误的想法，合理的利用土豆不仅可以达到减肥的作用还能达到抵抗饥饿的作用。

　　打败“不良”饥饿感

　　吃完正餐没多久就饿了？吃了点加餐抵挡一下饥饿感，但没想到越吃越饿？这种不健康的饥饿感是身体感知发出的不良信号，让你无时无刻都想吃。但是如果你刻意控制，没有满足身体当下传来的信号，身体不开心了，就会发出更强烈的信号让你暴饮暴食。

　　吃低GI值的食物

　　低GI值就是指一个食物可以引起人体血糖升高多少的能力，而我们要选择的是引起血糖能力低的食物，比如全古食物、豆腐、豆类、花生、蔬菜、水果、蜂蜜等等。

　　而升糖能力比较高的食物有，糖果、白米饭、土司、山药、玉米、巧克力等等。

　　有些人说为什么自己喜欢吃的食物都是高GI值的食物，难道注定要做一个胖子吗?其实只要你能彻底的了解哪些食物是低GI值哪些食物是高GI值，且在生活中有目的的去控制就可以了。

　　正确的进餐顺序

　　吃水果：体积大热量少，饭前吃有利于控制热量，里面的维生素也能更好的被人体吸收；

　　喝汤：水分多，会让胃里感觉满，此刻胃已经半饱了；

　　吃蔬菜：蔬菜含有膳食纤维和维生素，让你有饱腹感；

　　吃高蛋白食物、荤菜类，如牛排鸡肉等这类食物有助于补充蛋白质；

　　吃米饭类主食，此时胃已经五六分饱，稍微吃点米饭可以让胃更加充实，血糖也不会上升得那么快。

　　这样的进餐顺序，自然能控制你的食量，既能保证摄入充足的营养，又能避免过量的油脂，七分饱不是问题啦。

　　三餐要规律

　　很多人为了减肥，就饥一顿饱一顿，但研究发现，人在饥饿时会更加倾向高油高糖食物，能量摄入会更多，身体的饥饿感知也会失去控制，随时发出饿了的信号。

　　因为人在进食的时候，消化系统会被调动起来，分泌消化酶，如果一直保持规律，大脑和肠胃的记忆就会形成，到了饭点就会自动工作，有利于控制身体饥饱的开关。所以建议早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30之间，让消化系统知道自己工作的时间，对于身材也更容易控制啦。