最有效的全身减脂运动 快速燃脂的同时练线条

艾蕾莎 赞同:0 | 2022-03-06 05:26
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  最有效的全身减脂运动有哪些?在各种减肥方法中,运动减肥是最健康的方法,以下运动方式都可以帮你高效的燃脂,只要坚持练习即可。下面就和小编一起动起来吧!

  游泳

  在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。

  游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

  此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

  蹲举哑铃

  作用:深蹲加上哑铃推举,能够带动全身多个部位锻炼。深蹲动作能够锻炼到腿部和臀部,而推举动作能够锻炼到肩部和臂部。

  具体动作:

  step1 站立,挺胸收腹,两腿张开与肩同宽或比肩部稍宽,脚尖稍稍向外打开。臀部向后坐,膝盖不要超过脚尖。两手各拿一个哑铃,提起,与肩部呈90°。

  step2 起身,两手向上推举,手臂稍稍弯曲。

  错误动作:深蹲时膝盖过于超过脚尖,易导致膝盖受伤;推举时,两臂要稍稍弯曲而非伸直。

  慢跑

  简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显着。

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

  变速跑

  这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

  这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

  跳绳

  提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。

  从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

  蹲跳

  作用:蹲跳在深蹲基础上加上跳跃动作,比深蹲更有冲击力,能带给腿部和臀部肌肉的更强烈的刺激。

  具体动作:

  step1 站立,两脚张开,与肩同宽或比肩部稍稍宽一点。脚尖稍稍朝外,膝盖朝向脚尖方向。

  step2 挺胸收腹,肩向后缩下沉。两手抱拳,臀部向后坐,膝盖不可超过脚尖太多。

  step3 蹲下后,腿部用力使得身体向上跃起。回落时,前脚掌先着地。

  错误动作:两腿张开距离过窄,导致膝盖受力过重;落地时,全脚掌着地或脚跟先着地,容易导致脚踝受伤。

  爬楼梯

  如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

  爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

  立俯撑

  作用:立俯撑结合了俯卧撑和跳跃动作,组合了有氧运动和无氧运动,燃脂效果明显。

  具体动作:

  step1 先做俯卧撑姿势,两手支撑地面,两腿张开约与肩同宽,身板挺直,不要塌腰,臀部不能拱起。手肘弯曲,做一个标准俯卧撑姿势。

  step2 两腿向前缩,恢复站姿,向上跳跃。然后两手撑地,继续做俯卧撑。如此重复动作。

  错误动作:做俯卧撑时,腰部下榻,容易导致腰椎受伤。

  跳舞

  跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。

  跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

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