少食多餐减肥应该怎么吃 找准黄金时间是关键

艾蕾莎 赞同:0 | 2022-03-08 06:30
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  少食多餐减肥应该怎么吃?减肥的时候需要进行食物限制,然后一日三餐的时候空腹感的时间实在是太多了,下面介绍一个分餐的减肥法,也就是普通的少食多餐的减肥法。一起来了解一下吧!

  每天吃6餐

  所谓少食多餐不是让你在一天之内吃个十几顿,因为频繁的进食,会对胃部造成极大的负担,正确的少食多餐减肥最佳的餐数是将一天的饮食分为6餐,具体的时间分为:早上6-9点,中午10点,12点到1点,下午3点,晚上6点。

  每餐吃的比例分配

  如果一天进食多餐,那么正餐时间可以多吃一些,吃到六分饱。从养生的角度,建议吃7分饱。但如果想减肥,吃到6分饱也可以。另外,正餐之外进食则要少吃,以蔬果为主,少吃主食。

  所以,进行少食多餐时,正确热量是一日三餐按照3:4:3或4:4:2的比例分配。

  每天总热量摄入的限制

  少食多餐要想减肥可不是多吃几餐就可以瘦的,减肥最关键的一天总的热量摄入要少于消耗的热量,不然再怎么少吃多餐还是白搭。

  建议控制每天的热量摄入在2000以下,1600是比较合适的!当然,也不能太低。如果人的每天卡路里的摄入低于800卡, 长期下去将会危及生命。

  每天各种营养物质热量分配摄入比例为:蛋白质摄取量是人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

  细嚼慢咽很关键

  每次吃饭最少要准备出20分钟的时间,因为从开始吃饭的20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号,如果吃得过快,即使已经吃了很多,大脑却来不及发出吃饱的信号,就会越吃越多,造成饮食过量的情况。

  而经常咀嚼有助唾液的分泌,唾液能分解食物内的糖分,促进血液对糖分的吸收,使我们的血糖上升。这样一来,我们的大脑中枢神经能更早地受到刺激,感知到饱腹感,防止我们过食。

  晚餐不宜吃的过晚

  晚上7点后吃晚餐对饮食具有不良影响,尤其是减肥者。所以减肥最佳晚餐时间在晚上6点到6点30分间,而6点14分最理想。还有,想减肥的话,晚上七点后绝对不能吃任何东西了。

  当然,水还是可以适当喝一些的,但要注意不要太晚喝水或过量喝水,否则会引起水肿。还有,晚餐也不宜吃的过于油腻,清淡蔬果为宜。

  哪些人适合少食多餐呢?

  对于低血糖患者,少食多餐有助于稳定血糖稳定;

  增肌人群,食物总量比较大的情况下,少食多餐有助于进食更多,且减轻肠胃负担;

  胃小的妹子们,多餐也不会超过总量;

  饥饿状态下容易暴食的人,少食多餐能帮助控制饥饿感;

  相反的,像胃口比较大的人,一旦饭没吃饱就容易抓狂的人,如果一天 5 餐,最直接的后果就是总能量摄入过多了……

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