运动时抽筋怎么办 简单应急方法帮你化解尴尬

艾蕾莎 赞同:0 | 2022-03-11 07:22
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  运动时抽筋怎么办?运动时往往一不小心就会抽筋,疼的人特难受,那么抽筋后应该怎么办?下面就让我们一起来看看这些在健身时常遇到的“意外”应该如何应对吧!

  抽筋原因

  体弱疲劳

  运动过度特别是无氧运动导致肌肉短时间内持续收缩,体内产生大量的代谢废物,夜间肌肉紧张的状态未得到改善,过多的酸性代谢产物堆积未能及时清理,可刺激小腿抽筋,老年体弱肌肉力量差机体代谢功能减退也是原因之一。

  寒冷刺激

  寒冷是抽筋的最常见直接诱因,可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。

  低钙血症

  在肌肉收缩过程中,钙离子起着重要作用。由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显,儿童及孕妇体内钙因机体消耗过多钙,当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。

  血管因素

  往往是抽筋的内在原因,当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时,血液循环受阻不畅,局部组织出现缺血缺氧,生理机能发生紊乱,会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行,即行走时发生小腿肌麻木、疼痛甚至痉挛,休息后消失,再走时又出现;严重者可有持续性疼痛,下肢动脉尤其是足背动脉搏动减弱或消失。而代谢产物不能被及时带走,达到一定浓度时,也会刺激肌肉收缩,引起疼痛抽筋。

  出汗过多

  运动时间长,无氧运动量大,出汗多,体内液体和电解质大量丢失如低钙、低钾、低镁,大量代谢废物堆积,内环境紊乱,也容易发生痉挛。

  局部压迫

  如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态,引起肌肉被动挛缩和血供不足。

  运动时抽筋怎么办?

  日常饮食

  在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂,可促进食物中钙的溶解,也易于人体吸收。

  在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物,临睡前喝一杯牛奶对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果。

  不同部位抽筋,解决办法也有所不同:

  手指抽筋

  可以先握紧拳头,然后用力伸张,迅速重复数次,直至复原为止。

  手掌抽筋

  首先,手指交叉握紧,反转掌心向外,用力伸展向身后弯,多次运动后即可复原。

  脚趾抽筋

  将腿伸直,用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟,抬起未抽筋的脚,尽力向后压抽筋的脚掌。

  大腿抽筋

  弯曲膝盖,置于胸前,双手抱住小腿,用力收缩数次,然后将腿伸直,如此反复多次即可。

  应急处理的方法:

  尽可能缓慢、持续地拉伸痉挛肌肉

  先要确定是大腿还是小腿部位抽筋(多为小腿)。若是大腿的话,可采用弓步或侧弓步,再身体下沉,使得重心下移,达到拉伸大腿的效果。

  若是小腿抽筋,则将未抽筋的腿顶住墙(无阻挡物的话需尽力前伸),双手推墙,抽筋的腿尽力向后伸,脚后跟一定要着地,身体下沉,拉伸小腿。

  采用按压、揉、捏手法放松肌肉

  双手压住抽筋部位的肌肉,摩擦、揉动痉挛的肌肉,亦可来回拧动(类似拧毛巾),使痉挛的肌肉得以放松。

  热敷可以加速缓解痉挛症状

  用热毛巾敷在痉挛的肌肉上,使痉挛肌肉周围小环境的温度得以升高,缓解疼痛。

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