探究运动后肌肉酸痛是什么原因

爱美丽 赞同:0 | 2022-05-06 03:48
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运动完铁腿到下楼梯好刺激,这究竟是肌肉酸痛,还是因受伤而产生的疼痛呢?现在就跟着小编探究竟运动后肌肉酸痛是什么原因吧!

探究运动后肌肉酸痛是什么原因

急性肌肉酸痛

在运动当下、或是运动后的极短时间内,肌肉产生酸痛感,过后就不痛了。急性肌肉酸痛主要是因为肌肉过度收缩,产生短暂缺血的状况,只要稍作休息,酸痛感就会慢慢消退啰!

递延性肌肉酸痛

隔天或是运动一段时间后(约12~24小时),才感觉到所用到的肌群产生酸痛感,属于正常的递延性肌肉酸痛,代表肌肉正在重建增强,此时正确饮食和充分休息最重要。倘若酸痛感较强烈,可以做一些缓和的伸展运动,或是热敷、泡澡、按摩。

肌肉拉伤

运动当下或结束后就感到疼痛,稍微伸展反而更痛,甚至红肿发热、就算不动也觉得痛,此时肌肉可能已经受伤了!

建议先「冰敷」以降低疼痛感(不可以热敷),并暂时停止运动,如果情况相当严重,必须尽快就医。受伤时的最佳良药就是「休息」,若还是很想活动一下,请以不会动到受伤肌群的低强度运动为主,并缩短锻练时间,避免增加受伤部位的负担喔!

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