减肥

容易发胖的人怎么减肥 运动量和热量摄入都要进行控制

要美潮我看 赞同:35 | 2020-03-13 17:31
+关注

减肥已经成为现在很多女生每天都要做的事情,一些人减肥一段时间就会有明显的效果,但是还有一些人,减肥效果不但不明显,一但松懈下来长胖的速度很快。对于容易发胖的人来说,应该如何减肥?

增加运动量:

容易发胖的人日常运动量一般比较少,所以平时做一定要进行运动。对于容易发胖的人来说,可以适当的增加运动量,可以增加体内热量的消耗,同时增加身体新陈代谢。

想要减肥,最好的方式就是运动,而且运动减肥的方式也特别的安全。想要成功瘦身,一定要坚持运动。

降低热量的摄取:

之所以发胖,一个重要原因就是在饮食的时候,热量摄取的过多所导致的,想要减肥,最好的方式就是降低热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少十斤左右,但是每个人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果每天摄入的热量过低,会影响正常的新陈代谢,而且对身体健康不利。降低热量摄入的同时,再增加运动量,减肥的效果更好。

多喝水:

水在体内会参与人体的各种生理活动,在运动的时候身体出汗,需要及时补水水分。很多人身体缺水,就会影响身体代谢,也会影响身体的消化系统。平时要多喝水,这样才可以保证人体正常的代谢。

有氧和无氧运动结合:

在减肥的时候,大多数人都会首选有氧运动进行减肥,虽然有氧运动对热量的消耗很大,但是只进行有氧运动是不够的。除了有氧运动之外,还需要进行无氧运动,无氧运动能给身材进行塑形,让身材线条更好看。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性。

请选择举报类别

取消 确认

精彩推荐

RECOMMEND

热门评论

TOP COMMENTS

分享到
取消