减肥方法

在家健身要买哪些器材 宅家锻炼方法

一九 赞同:201 | 2020-04-21 15:47
+关注

因为疫情的原因,大部分人宅家的时候都胖了好多,想要去健身房锻炼一下,却被告知健身房限流,人员不能太密集,只能失望的回到家中,继续在床上躺。其实在家也可以进行运动锻炼,准备好下面这些装备,让你轻轻松松的瘦下来。

1.瑜伽垫。瑜伽垫的作用是缓冲,减少运动时受到的伤害,所以说瑜伽垫是必须的。挑选瑜伽垫,首先看厚度,选择厚度适中的瑜伽垫,防止瑜伽垫太薄在运动时硌得慌;其次要防滑,不要做完动作瑜伽垫已经偏离了原来的位置。

2.哑铃。使用哑铃能够进行肩臂训练,让肩膀变宽,手臂的肌肉线条变得明显,这样在夏天穿小吊带的时候更自信。哑铃有不同的重量,分别适合不同种类的训练,哑铃最好在外面有一层包裹,不仅防滑,也减少了不必要噪音的产生,减少邻里矛盾。

3.壶铃。壶铃是需要两手抓的,能够更好的训练到全身各部位的肌肉,是减脂、强化核心、提高爆发力、耐力、身体协调性及心肺能力的“神器”。壶铃的重量建议女生选4-8kg的,男生选8-12kg的。

4.弹力绳。弹力绳可以用来练全身,手臂、胸部、背部等通过不同的弹力绳用法,都能够练得到,特别是使用壶铃锻炼时,轻重量的没有挑战,重了之后却又举不动,这时候就可以换成弹力绳。

5.迷你瑜伽球。大号的瑜伽球在家里太占地方,小一些的迷你瑜伽球更加实用。在健身的时候,将迷你瑜伽球当做辅助,如做平板支撑的时候,把迷你瑜伽球垫在脚下,加大难度,更容易锻炼出效果。

除了上面的这些装备,还有很多也可以准备上,如弹力圈、健腹轮、泡沫轴等,装备买回来还要动起来才行,健身锻炼可不是意念就可以完成。

请选择举报类别

取消 确认

精彩推荐

RECOMMEND

热门评论

TOP COMMENTS

分享到
取消