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体重轻怎么增重 胖回颜值巅峰

一九 赞同:201 | 2020-04-23 23:40
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我们处于一个以瘦为美的审美环境中,大部分人在做的就是减肥,但还是有一份人,在为了增加体重而烦恼。最近郑爽进行了自己的吃播首秀,屏幕中她重新变回了小圆脸的状态,灵气十足,真的就像是回到了流星雨时期,状态比暴瘦时期好很多。

增重和我们平时所说的“长胖”并不是相同,想要长胖很简单,多吃东西、吃完就睡、打乱睡眠作息就可以,而增重是让肉到自己应该去的地方,避免脂肪过度堆积造成赘肉。想要增重,首先在饮食方面要下功夫。

增重时的饮食需要让胃部的食物快速排空,让身体出现饥饿感,如果一餐吃的太饱,就会让胃排空的速度减慢,身体中有大量的糖分残余,从而转化成脂肪,而且过量的糖分对于不易胖体质的人来说,会给胃部带来负担,所以要合理安排饮食。

正常人饭后4~6小时胃部排空,有饥饿的感觉,对于需要增重的人来说,需要将胃部排空的时间缩短到二分之一或者是三分之一,所以说一般一天要吃5~7餐。早餐+午餐+下午加餐+晚餐+宵夜,这五餐的安排基本能够满足增重的需求。

在食物的选择上,碳水化合物让胃排空的速度快,可以适当的吃一些米饭或者面食,如果有运动习惯,可以适当的多吃一些碳水;在肉类的选择上,减少多吃高蛋白的瘦肉,减少肥肉等脂肪的摄入。

食物通过少油少盐的方法进行烹饪,将脂肪的摄入量控制在总量的20%以上;如果加餐是以零食的形式来解决,可以选择坚果、水果、奶制品等;夜宵避免方便面、炸鸡等油炸物。

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