如何瘦臀部两边的赘肉

2019-07-05 13:53

1、跑步。通过跑步可以锻炼臀部以及腿部的肌肉,可以每天选择慢跑30分钟,坚持下来可以达到减掉臀部赘肉的效果,还可以让臀部线条更好看。

 

2、深蹲跳。蹲下来然后尽可能的跳高,降落的过程中下蹲,每组30秒,每天做3组。

 

3、深蹲推举。可以拿着哑铃,杠铃,壶铃进行负重,如果没有这些专业器材,也可以将空矿泉水装满水拿在手上。把哑铃在放在胸上部,下蹲,站起来的时候双手上推哑铃。每组20个,每天做三组。

 

4、跪姿抬腿。跪在地板上,用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚,收回。每条腿做2组,每组20次。

 

关于瘦臀最好是在臀部赘肉产生之前进行预防,要改变一些不良的生活习惯,不要长时间的坐在沙发上或者躺在床上,要多加运动,平时闲暇时间就不要躺在沙发上吃零食了,可以转转呼啦圈。

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