晚上睡眠不好怎么办

2019-07-05 14:20

在睡前要做好调整,尽量你不要让自己的情绪过于激动,要做好适当的放松,可以先洗个温水澡再睡觉,也可以泡一下脚缓解一天的疲劳。然后就是要加强运动,适当的锻炼消耗体力能够更好的促进睡眠。

 

睡觉时要调整好睡姿,不正确的睡姿不仅会影响睡眠还可能会落枕。有些人在睡觉时喜欢趴着或者蒙被子睡觉,这种睡姿容易出现呼吸不畅的情况。正确的睡觉姿势是右侧身睡,对心脏的压迫小,还可以促进血液循环,改善睡眠质量。睡眠的质量还受外界光和声音的影响,在睡觉时我们会发现拉上窗帘的睡眠质量,要比不拉窗帘的睡眠质量要好,还发现在安静的环境下更容易睡着。

在吃完饭时,要注意食用的量。食用的量过少,到了晚上肚子就会有饥饿感,影响睡眠。食用量过多,就会过于饱腹难以消化,消化不良引起胃胀,也会影响睡眠。除了吃饭要控制量,还可以尝试吃一些安神的食物,比如红枣、桂圆以及莲子等都有安眠的功效。

温馨提示:

如果情况比较严重,建议立即到医院就医。

你可能对这些感兴趣
登录后评论