锁骨怎么练才明显

 可以通过适当的扩肩运动达到练锁骨的目的。平时没事在家可以做一些扩胸运动或者通过后背合掌的方式，可以很好的锻炼锁骨，使锁骨更明显。

具体练习锁骨的方法：

1、水平坐在椅子上，背部要贴着椅背，双手水平往上推举。重复做15组，往上托举的时候一定要伸直胳膊，然后缓慢下降。

2、正常站立或者平坐的时候，把手背到后面并合掌。然后可以适当的左右平移，这样不仅可以锻炼到锁骨，还可以矫正自己的身型。

3、双手可以通过握矿泉水瓶的方法练习锁骨，双手握住矿泉水瓶然后向上推举，手臂要伸直，伸直后再慢慢放下。让肩部和锁骨变得更漂亮。

4、可以平躺在床上或者坐在椅子上，使头部呈现往后仰的状态。可以达到瘦脸瘦肩的作用，在坐椅子的时候后背一定要紧贴椅子后边。

5、可以在健身房完成哑铃的扩胸运动，或者家里可以买两个哑铃没事的时候可以通过托举锻炼自己的锁骨。手臂和肩膀呈90度的夹角，手握哑铃水平往上托举。利用腰部为扭转轴，往上平缓的举哑铃，每天坚持做15-20组。