卷腹和仰卧起坐的区别

2018-10-14 16:32

锻炼到的范围不同:

卷腹其实是一种单纯的腹部运动,主要锻炼的是腹直肌,肌肉锻炼的部位很集中;仰卧起坐的时候,不会只运动到腹肌,同时你的背部和髋关节附近的肌肉也是在用力的,所以说仰卧起坐锻炼到的身体范围比卷腹大的多。

运动时的动作不一样:

卷腹的时候,因为只有腹部肌肉受力,所以背部虽然离开了地面,但是髋关节部分固定不动。躺在一个平面上,膝盖弯曲90°,双手交叉在胸前,背部和脊柱都可以放松,然后利用腹直肌的收缩,卷曲背部的上半部分,但是下半部分不需要离地。

仰卧起坐的时候,虽然和卷腹的姿势很像,但是身体运动幅度更大。仰卧在平面上,双腿并拢,利用腹肌收缩然后迅速变成坐姿,上体弯曲,头部尽量靠近膝盖。

对腹肌锻炼达到的效果不同:

仰卧起坐的过程中,很多人做完之后并不会感觉到腹肌酸,这是因为你利用髋关节、背部等肌肉进行借力,所以说就算做好几百个,你的腹部肌肉也并没有得到充足的锻炼。

卷腹的过程中,却是会让你的腹肌得到充足锻炼,你在卷腹的工程中,能够明显的感觉到腹肌被挤压,集中对腹部的电联,让你能够练出结实的腹部,增加腹肌的力量。

腹肌需要不断的刺激才能够形成,所以说想要短时间的锻炼出腹肌,还是需要你对腹肌集中进行锻炼,卷腹相比较仰卧起坐,对锻炼腹肌的效果更好。

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