锻炼后肌肉酸痛还能继续锻炼吗

2018-10-14 17:29

 锻炼后如果感觉到身体肌肉酸痛,决定你是否继续锻炼要看你肌肉酸痛的原因和程度,再选择自己是否要继续锻炼。一种肌肉酸痛是乳酸堆积导致的,还有一种延迟性肌肉酸痛,前者是你在进行锻炼时就能感觉到酸痛,后者是你在高强度的锻炼之后,停止运动之后的两三天才开始感觉到肌肉的酸痛。

在运动的过程中,如果你进行了高强度的运动之后产生了肌肉的酸痛感,导致你血液中的氧气不足,分泌了大量乳酸在体内堆积,所以造成了肌肉酸痛的感觉。但是这种乳酸造成的肌肉疼痛一般在结束运动后的一段时间内,就可以通过休息得到解除。等到酸痛解除之后再继续锻炼即可。

如果你在进行了大负荷的运动,停止运动之后的两三天,运动部位的肌肉产生了很轻微或者很严重的酸痛,甚至还能感觉到肌肉的疲劳,当肌肉进行收缩、触碰、拉伸等刺激的时候,就会产生疼痛感,这就是延迟性肌肉酸痛。

一般当你出现延迟性肌肉疼痛的时候,建议你再进行锻炼的时候,不要再用同样的姿势锻炼相同的部位,建议先锻炼其他部分的肌肉,等到出现延迟性肌肉疼痛部位减轻的时候,你再进行锻炼。

如何快速缓解延迟性肌肉酸痛?

1、在出现延迟性肌肉酸痛之后,建议你进行一些相对放松的练习,这其中最好的方式就是拉伸,对身体酸痛部位进行拉伸,并且多做按摩,可以增强你肌肉的弹性。防止肌肉变的僵硬。

2、用热毛巾对酸痛部位进行热敷,或者是多泡澡,促进身体酸痛部位的血液循环,改善肌肉酸痛。

3、用手法按摩、揉捏肌肉酸痛部位,沿着肌肉生长方向移动,缓解肌肉酸痛的感觉。

4、多补充蛋白质等营养,维持肌肉内结构,减轻肌肉酸痛的症状,加速身体机能的恢复。

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