一次跳绳多久可以达到减肥效果

一次跳绳想要达到减肥的效果，时间肯定是因人而异的，在习惯跳绳的运动之后，每次坚持跳绳20分钟以上，减肥效果会更好。

跳绳属于有氧运动这点是肯定的，坚持跳绳对减肥瘦身有很好的帮助作用，而且通过跳绳能够消耗体内的热量，并且达到消耗脂肪的效果。跳绳的时候不需要刻意去追求次数，而且要注重时间，每次跳绳如果可以达到二十分钟以上，就可以有不错的减肥效果。

跳绳有什么注意事项？

1、跳绳之后要按摩小腿，防止出现肌肉腿，同时还可以通过按摩的方式，促进腿部的血液循环，让热量更好的代谢掉。

2、如果体重很大，一开始的时候最好不要跳太长时间，因为在跳绳的时候膝盖是受力的，如果身体很重膝盖会受到损伤。

3、如果跳绳减肥的效果很好，也不要为了减肥更多而去做太多的运动，如果运动过量，对身体的伤害也是比较大的。

4、跳绳的时候要选择能保护脚踝，并且弹性好的运动鞋，不要在硬的水泥地上跳绳，以免损伤关节。可以在草坪上，塑胶操场上跑，可以起到缓震的效果。