草莓型身材怎么变沙漏型身材

2019-12-21 09:11

草莓型身材要是想要变成沙漏型身材,那么需要锻炼臀部,臀部的锻炼可以通过深蹲、臀桥、跪姿侧抬腿等动作,当然最重要的是坚持进行锻炼,不要半途而废,这样才有可能变为沙漏型身材。

沙漏型身材是最标准的一种体型,草莓型身材和它相比,问题在于臀窄,所以想要变成沙漏型身材的话,主要是练臀部,可以通过下面这几个动作进行训练:

1.深蹲。身体保持挺直,双脚打开,慢慢蹲下去,深蹲的时候,膝盖应该和脚尖是同一个方向,并且膝盖不能超过脚尖,身体的重心落在后脚跟上,屁股不要往前翘,之后慢慢恢复原本的姿势。

2.臀桥。仰卧在瑜伽垫上,双膝弯曲,双脚微微打开,略宽于肩部,双臂放在身体两侧,使用臀部发力,用后背作为支撑,使得躯干慢慢起来,最后躯干能够连成一条直线,然后将身体慢慢放下。

3.跪姿侧抬腿。俯卧在瑜伽垫上,双腿弯曲跪地,大腿和地面垂直,使用双手支撑身体,慢慢抬起一条腿,向侧面的上方抬,一直抬到最高处,然后保持两秒之后放下,重复动作,之后换另一条腿。

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