h型身材怎么变成沙漏身材

2019-12-21 17:30

h型身材想要成沙漏身材重点就是要减少腰围,重点锻炼腰部,练出小蛮腰,才能够变成沙漏身材。因为h型身材本身不算胖,所以单纯减肥是没办法练出小蛮腰的,主要还是靠运动。

用什么方法可以瘦腰?

1、用双手撑在地面上,和肩膀齐宽,膝盖支撑在地面上,大腿和双手都和地面垂直。一直腿往后伸直,脚尖用力向后拉伸,保持身体的稳定和呼吸的均匀。每条腿运动十五次换另一只腿即可。

2、仰卧在垫子上,手臂伸直放在身体两侧,把脚尖绷紧一点,抬起双腿,双腿交替运动,保持呼吸均匀,感觉到腰腹部都有收紧的感觉。

3、臀部支撑在垫子上,用脚后跟轻轻的接触瑜伽垫,让脚后跟稳定住身体,上半身微微后倾和地面形成45度角,腹部微微的用力,均匀的呼吸。双手抱拳,扭动腹部,带动肩膀往两边转动。

4、躺在垫子上,屈膝让脚后跟距离臀部约一个拳头的距离,两只手放在耳朵的两侧,腹部收缩让背部离开地面,用鼻尖触碰膝盖,再慢慢的把背部放下。重复这个动作,每次重复三十组。

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