蝴蝶背怎么练

2019-12-24 12:14

想要拥有蝴蝶背,可以通过一些瑜伽动作进行锻炼,让背部线条更加流畅,去除背部脂肪。

第一种:

双腿分开与肩同宽站立手臂侧平举,手心向前,让双臂前后摆动。向前的时候稍微超过身体一侧即可,稍后的时候尽量让两只手互相靠近,这个动作每天重复30次,对于手臂、胸部还有背部的肌肉都有锻炼的效果。

第二种:

趴在瑜伽垫上,双手放在胸部的两侧,双手的距离比肩膀略宽。双腿伸开和胯部同宽,脚掌和脚后跟往外打开。用肩部用力下压,让额头紧贴着地板。肩部尽力往下压,不需要压的太低,要让背部保持平直,让整个脊椎呈一条直线才可以,每次保持这个动作五秒钟。

第三种:

坐在瑜伽垫上保持上身挺直,双手在身体两侧模拟划船的动作,反复滑动直到手臂出现微酸的感觉即可,这个动作不但可以锻炼背部,而且可以减少手臂上的脂肪。

第四种。

仰卧在瑜伽垫上,双脚着地,膝盖自然向上,双手放在头部两侧。让整个身体自然的抬起来,用双脚和手臂发力撑住身体,让臀部和肩部完全脱离垫子即可,这样可以自然的拉伸背部。

第五种。

这种方式比较简单,平时吃饭之后贴墙站立,用手臂的力量将左边肩膀慢慢的抬高,然后恢复水平状态,紧接着进行右肩的锻炼即可。

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