怎么练一字肩

2020-05-28 13:15

1、把两个矿泉水瓶装满水,用双手拿着矿泉水瓶前平举或者侧平举,瓶子不要超过肩部,这样可以锻炼到肩膀和手臂,有利于让肩部线条更好看,对练成一字肩有帮助。

2、一字肩也可以靠墙站立来锻炼,贴墙站的时候,脚后跟、臀部、肩膀、后脑勺都要紧紧的贴在墙上,这样不但可以帮助女生练出一字肩,如果长期坚持,还可以培养女生自身的气质,穿衣服也会更好看。

3、双手放在背后,两只手合起来用力往上抬,尽量抬到自己可以坚持的最高位置。每周做三组,每组做三十次,坚持一段时间就会有明显的变化。

4、平板支撑也可以辅助练出一字肩,因为在平板支撑的时候要用手臂把上半身支撑住,肩膀部位可以得到很好的锻炼,但是平板支撑只是一个辅助效果,让肩膀肌肉线条更加的好看。

锻炼一字肩的时候,每个动作之间可以适当的休息一下再做下一个动作,根据自己的身体情况对运动量进行调整。如果觉得身体太过于酸痛,可以对训练强度进行适当的调整。

锻炼一字肩也需要把每个动作做规范,等熟练之后锻炼起来更加的顺利。

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