斜方肌厚怎么减下来

减斜方肌最好的方法就是运动，通过支撑送肩、收颈训练、反手俯卧撑等动作，都可以有效淡化斜方肌，修饰身材。

支撑送肩：

身体前倾，用手掌撑着地面，类似于俯卧撑的动作，让自己的背部往上拱。尽可能的往上拱，拱到自己极限之后再慢慢的缩下来，按照这个方法不断的循环就可以了。

这个动作适合斜方肌发达，肩膀看起来比较圆的女生，做起来也很简单。

收颈训练：

挺直腰背部，找一个毛巾放在自己的后脑勺上，并且用双手把布拽着，让自己的肩膀沉下去，手用力往前拉。

这个动作可以锻炼自己颈部的后侧，如果家里有弹力绳，可以选择用弹力绳来做。做这个动作的时候，不要太用力，否则不但不能淡化斜方肌，反而还会让斜方肌更发达。

反手俯卧撑：

反手俯卧撑只是手反着，先做出一个俯卧撑的姿势，然后把手掌向着自己的腿部方向。

按照这样的姿势，让自己的身体下压，然后轻轻的起来，用这个方法反复就可以。反手俯卧撑可以帮助自己激活背部力量，有助于让身姿更挺拔，有助于改善斜方肌。