运动前后如何科学的补水

运动之前不要喝太多水，如果喝太多水会加重身体的负担，只要保证自己的皮肤不缺水即可。运动之后要及时补水，采用少量多次的方法，可以补充一些运动饮料，补充身体所流失的体液和电解质。

运动中出汗比较多，所以身体对水的需求量是很大的，需要及时补水。但是因为运动之后身体还处于比较兴奋的状态，所以不能一次喝太多。

正确的饮水方法是，保持饮水速度的平缓，间歇式的分阶段饮用。

在运动之后，喝水也要注意饮水的类型。不要饮用太多冰镇的食物，这样会给肠胃带来非常大的刺激，导致腹泻或者脱水的情况产生。

剧烈运动的时候，咽喉位置的毛细血管也处于扩张的状态，容易受到冷的刺激，引起喉咙部位的不适。

运动中也要注意补水，很多人一般在运动前后补水，忽视了运动中补水。

为了防止运动中出现脱水的情况，在运动时候也需要额外补充适量的水分，但是不要一次喝太多。

，运动中少量多次补水，即每隔15—20分钟补充150～300毫升，不要一次补充太多，否则会对胃部造成不适。