跳绳减肥腿会越跳越粗吗

2021-09-10 14:26

跳绳后进行拉伸是不会使腿越变越粗的。跳绳结束后做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀,这样就能防止出现萝卜腿的现象。我一般在跳绳结束后拉伸15分钟左右,这样不仅不会让腿越来越粗,还会使腿部线条好看。

拉伸是任何运动之后都必须进行的一环,跳绳之后,腿部肌肉处于紧绷状态,这时候如果没有进行拉伸放松,也会给人腿粗了的感觉。如果跳绳结束后进行了有效的拉伸,还能促使身体肌肉纤维纵向生长,让小腿更细、更长。

我常做的腿部拉伸动作有三个,跳绳后将身体尽量放松,作深呼吸5-10次后开始拉伸。人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。

人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。

人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

在有氧运动燃脂效果排行榜中,跳绳稳居第一位的,跳绳10分钟可以燃烧93.3千卡的热量,相当于跑步20分钟。跳绳能够增强肌肉的韧性,帮助全身进行塑形,尤其是对于塑造手臂线条、消灭大象腿和小粗腿,效果显著。跳绳时我一般采取高频方式,还有“间歇训练”的效果,燃脂效果更好。

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