七天减肥方法

七天减肥的方法是控制饮食和运动。需要注意的是，减重速度最好是1-2斤/周，因为脂肪的燃烧速度并不能那么快，如果一味追求减得快，肌肉流失率会增加，反弹的可能性也会十分大。用健康的减重方法，保持健康的减重速度，减下来的体重才是可持续不反弹的。

事实上，想要月瘦20斤的方法肯定是有的，只是对于身体而言，会造成一定程度上的伤害。想要减肥的女生，一定要认识到一个概念：你身上的肥肉可不是一天吃起来的，所以想要减下去当然也不是一天就行的。

我在减肥期间很难做到节食，所以我一般都是在进食前喝一杯水，这是非常简单而且容易做到的事情，能够对减肥起到很大作用。饭前喝一杯水，能增加你的饱腹感，这样一来在吃东西时，就能减少进食量了。

每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

我减肥周的运动是：跑步：每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度；跳舞：每周6次，每次1小时；游泳：每周4小时；骑自行车：每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度。

力量训练能增强肌肉。减少脂肪摄入与举重结合可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。