徒手练上胸的动作

侧转俯卧撑、上斜俯卧撑、俯卧撑、双杠屈臂撑，这几个动作都是徒手练上胸比较好的动作。

第一个徒手的胸部锻炼动作是一个加了侧转的俯卧撑。我们在锻炼时可以让自己的脚支撑在一个平凳上，这样子可以增加你的锻炼效果。我们在练习时双手进行向下的俯卧支撑，然后上来后可以稍微的侧转自己的上肢，让胸部侧部感受到拉伸的感觉。锻炼时注意把注意力集中胸部，不要在手部或者身体的其他地方。

第二个锻炼动作我们把身体上斜的支撑在平凳上，然后进行俯卧锻炼，这个动作是针对我们的上胸部进行锻炼的。在锻炼时撑起后可以让自己的身体稍微的转动，让胸部充分的感受到拉伸。我们在锻炼时注意让速度慢下来，充分的感受胸部的紧缩感。

第三个的锻炼动作就是类似于传统的俯卧撑，双手略微的超过肩部，然后脚支撑在平凳上。在锻炼时背部挺直，然后慢速度的进行锻炼，锻炼时注意让自己的胸部感受到紧缩。

最后一个锻炼动作我们会用到双杠，用来支撑你进行锻炼，你可以给自己在家里准备一个双杠，这个锻炼动作可以很好的锻炼你的胸部侧部。我们在锻炼时注意要感受到胸部侧部的肌肉刺激感，锻炼速度要慢，尽量的让我们的锻炼距离长些，这样可以让锻炼的效果更好。