减肥的平衡期是多久

减肥的平衡期时间长短不同人会有差异，有的人只有一周，有的人却长达几个月。减肥平衡期即减肥平台期，是正常现象。平台期就是指人体摄入的热量和消耗的热量在某种程度上达到了平衡。减肥平台期根据每个人体质和性别的不同是有差异的。

减肥平台期其实是人体的一种生理保护机制，因为摄入的热量一直减少会使身体感觉到威胁。为了适应这种情况，身体会加强对食物的吸收利用，同时降低基础代谢率，使热量达到一个新的平衡稳定状态。

减肥一段时间之后，发现体重、体型、体脂率突然停止变化，且这种情况持续2周以上，那么基本可以断定是进入了减肥平台期。平台期是指持续了半个月以上的体重不变，那种偶尔运动偷懒或者饮食没控制好的、短短几天体重或围度不变化的，不算平台期。

只要摄入和消耗相等，平台期就会一直存在，直到能量收支平衡被打破，体重才会重新进入下降通道。在运动方面，可以通过增加运动消耗，再注意多进行一些力量训练。饮食方面每天至少要吃到1200千卡以上，提高代谢，同时注意合理摄入食物。。

很多人不知道糖类比脂类更易转化成脂肪，减肥过程中并没有限制碳水的摄入，导致减肥一直反复陷入平台期中。这时候就需要调整饮食，减少碳水摄入，同时做相对应的力量训练。将高GI碳水换成中GI碳水，比如糙米、燕麦等粗粮；多摄入富含膳食纤维的低GI碳水，如绿色蔬菜；补充足够蛋白质，增加饱腹感。