练瑜伽能减肥吗练多久能减下来

2021-09-25 14:31

练习瑜伽不可以减肥,瑜伽只能塑身。减肥的时间和锻炼的时长有关系。练瑜伽只是减肥的辅助手段,需搭配其他运动才能有好的减肥效果。减肥主要需要依靠消耗热量来实现,而有氧无氧运动才能做到大量消耗人体摄入的热量。

练瑜伽过程中需要注意,呼吸控制法是瑜伽体式的进阶练习,属于八支分法之一,排在体位法的后面。练瑜伽,并不是要把所有的体式都学会了,再去练呼吸,也不是一上来就要求呼吸与体式的完美配合。在体式的练习中,先让其保持自然的呼吸,不要屏气就可以了。

日常生活中,由于身体姿势的原因,尤其是圆肩驼背的人,呼吸都多多少少有一些问题,而对于初学者来说,可以练习一些最简单的常用的呼吸方法(比如腹式呼吸、胸式呼吸),先调整自己错误的呼吸方式,然后再将正确的呼吸方式,带入到体式中。

腹式呼吸,就是将气体深深的吸到腹部的位置,然后再从腹部慢慢的呼出来。吸气的时候,腹部会慢慢的隆起,呼气时,腹部慢慢向内收。吸气时横膈膜收缩向上,中心腱往下沉,腹腔被压缩,气体向下挤压沉到腹部的位置,腹部向外突出,呼气的时候,腹部内收,腹部的气体“被压缩”向上,中心腱向上,横膈膜放松,将气体排出体外。

三分练、七分吃”这个观点同样适用于瑜伽,它是减肥瘦身的重要原则。坚持瑜伽,能提高人对身体的觉知和掌控力,对高脂肪、高热量的食物会有选择的食用,身体更偏向蔬菜、水果等纤维含量高的食物,慢慢建立健康的饮食习惯,这对减肥同样有益。

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