减肥十斤需要多久时间

减肥的快慢与个体差异，每个人的体重基数以及减肥的方法，锻炼的强度等等都息息相关。减肥是一个漫长而艰难的过程，不能操之过急，我们提倡科学而健康的减肥，少吃或不吃富含脂肪和高糖食物，禁忌油炸食物和甜品。

多吃富含优质蛋白质和维生素的食物，多吃蔬菜水果，多喝水，坚持有毅力的锻炼，这样只要坚持下去，减肥一定能成功。所以在这里给大家做个提醒，不要说在短期内希望减下十斤，你如果是坚持不懈地进行快走，跑步，跳绳，每餐都尽量的避免油腻和高热量的食物，这样就能够科学的进行减肥。

想要减肥，首先就要减少热量的摄入，所以，快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主。基本上，在减肥期间要完全吃水果和蔬菜，然后分为每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。

水果是有利于减肥的超级食品，既能满足你对甜食的欲望，还能减少卡路里摄入。在减肥期间，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，苹果，桔子，香蕉，草莓，树莓。每餐的份量为100克，可以分为四餐食用。

减肥运动不需要太激烈，其实在家里就可以完成，准备姿优能、瑜伽垫一块，每天坚持做半小时瑜伽，或者准备一根跳绳，每天跳个15分钟，在家进行原地跑啊、平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等等这些运动同样可以达到燃脂的效果，而且还非常高效。