减肥食谱一周瘦10斤菜谱

2021-09-26 15:29

一般来说,减肥食谱的能量供应水平在1200千卡-1600千卡之间。过多则引起肥胖,过少则能量供应不足,容易导致低血糖。而1200千卡的减肥食谱如何安排也是有讲究的,需要有大约165克的碳水化合物,最好是全谷物的碳水化合物;另外,还需要50克的蛋白质和30克-50克的脂肪。

周一:

早餐:咖啡、苹果、鸡蛋;午餐:米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤;晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

周二:

早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄;午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉;晚餐:绿豆粥(一小碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。

周三:

早餐:乌龙茶、猕猴桃;午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个;晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

周四:

早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片,配蜂蜜2勺)、橙子一个;午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个;晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根。

周五:

早餐:咖啡、苹果;午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤;晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

周六:

早餐:麦片粥(一小碗)、橙子;午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜;晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)。

周日:

早餐:绿茶、苹果、黄瓜一根;午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤;晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

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