减肥半个月不掉秤了怎么办

2021-09-28 15:09

减肥半个月不掉秤了可以采取两个方法:一、更换节食的方法,例如采用轻断食或低碳水化合物高蛋白饮食,重新打破机体的能量平衡;二、增加阻抗运动,增长肌肉量提高身体的基础代谢率。

减肥后期,即使坚持原来的节食方法和运动方法,身体也不继续掉秤是因为身体已经建立起新的能量平衡,例如降低基础代谢率,防止进一步体重下降,这是身体的一种自我保护机制。

如果半个月不掉秤的话,在调整饮食结构的基础上,再调整运动强度。由原来的低强度运动,调整为现在的高强度运动,如HIIT运动,HIIT运动能有效突破体重不掉秤和瓶颈期,对减少体脂肪和体重都有很好的辅助帮助。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与。还能补充人体需用水,对滋养皮肤和维持皮肤的弹性有一定的辅助帮助。减肥期间建议每天保持2000毫升的温水,更利于突破体重不掉秤和维持身体健康的作用。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能促进体重和体脂肪减少。富含蛋白质的食物有哪些,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉等食物。

在保证三餐正常的基础上,每天减少糖分食物摄入量,即减少主食和水果的摄入量,主食每餐减少四分之一的摄入量,水果每天保持200克即可。通过这样的饮食结构调整,促进脂肪燃烧和减少体重。

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