如何练背阔肌

2021-09-29 15:15

背阔肌的训练过程中要保持挺胸收腹。身体不要往后。训练过程中发力呼气,还原吸气。肩胛骨打开。保持正常位置。

背阔肌位于胸背部下区,肌肉的伸展与内收都是它在起作用,同时可辅助吸气。由于背影肌群较多,因此参与锻炼的部位就越多,许多初级健身者锻炼背部时,很难感觉到背部肌肉是否发力了。所以只能在训练背阔肌的过程中,不断地改善自己的动作,找准发力位置。

我们都知道背阔肌是从背后一直延伸到手臂上的,其中有一个功能就是旋转,所以我们可以根据这个原理来加入旋转的动作,让你有更为强烈的感觉。当你大臂夹紧身体以后,手肘越过身体,然后把身体向一边旋转,同边手臂也略向后旋转,这会让你的背阔肌收缩到极致,提高你肌肉的感受度。

在正式训练中,也可以通过动作来重述热身动作,就是一个典型训练的动作,完美的重现了第一个激活动作,手臂夹紧身体,用力收紧背阔肌。在动作中最重要的是拉下来感受背阔肌。收缩的感觉,而不是做多少次。

反手高位下拉是一个能激活背阔肌同时起到训练效果的动作,做这个动作不需要重量,找个上斜角20——30度的哑铃凳,俯卧在其上面,把肩胛骨用力收缩在一起,然后用力向前伸展手臂,直到手臂和身体呈Y字形,如果你收缩时用了足够的力量,那么你就不需要重量,如果觉得动作没有难度,可以双手持握轻重量来进行训练。

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