女生能练腹肌吗

女生当然可以练腹肌，把腹肌训练放在首位，腹肌是你的核心区域之一，有助于保持身体的稳定。如果在训练中过早地让它们疲劳，你会发现当你做其他有腹部肌肉力量的运动（比如蹲下）时，会发现很困难。所以我们知道，你的腹肌在蹲下时保护你的脊柱，所以如果你想让它们在蹲下的时候像一个完整的坦克一样保护你，那就把腹肌训练保留到最后。

整个训练计划只训练腹部肌肉。锻炼你的腹肌只需要15分钟。如果你已经做了蹲下和用力拉力的结合，那么在训练结束时做两个腹肌就足够了，每个动作做两三组就足够了。可以做仰卧起坐。

女生练出腹肌一般需要45-60天左右，需要每天坚持锻炼。练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的。

我们要想练出腹肌，就要坚持有氧锻炼，选择自己一个喜欢的有氧方式，可以是跑步、登山和游泳等。有氧锻炼很多，大家选择一个自己喜欢的并每天坚持一小时，让自己体脂得到控制并降低。

其次就是针对腹部的锻炼，单纯的有氧训练并不能让你练出腹肌，我们还要配合上腹部的锻炼动作，这样才可以收获到更好的训练成果。

最后就是要强调饮食的问题了，要想练出好的腹肌线条，我们在饮食上的选择就要科学合理，包括饮食的摄入量，不能过多，如果吃入过多的食物，我们的体脂就会变得很高。