大腿怎么拉伸

拉伸大腿最常见的动作是仰卧内收肌拉伸，在仰卧的姿势下，可利用腿部的自重来拉伸髋内收肌。仰卧于垫上，双手置于身体两侧维持稳定，将双腿伸直抬起，朝向两侧打开。

如果在这个姿势下无法伸直双腿，可微微屈曲膝关节，但要保证大腿要向两侧打开。到达拉伸姿势之后，可微微向头部方向和远离头部方向运动腿部，逐步提高腿部打开的幅度。

大腿内侧应有拉伸的感觉，由于内收肌除了内收之外，还参与髋关节的旋转，因此，可以通过增加髋关节内旋和外旋的动作更加冲分地拉伸内收肌。动作时，两侧腿部可以采用不同方向的运动，比如一侧内旋，另一侧外旋；或是一侧向头部方向运动，另一侧向远离头部方向运动。

动作应缓慢，可配合呼吸。由于这个姿势主要依靠腿部的自重，对姿势维持的难度较低，因此可以在这个姿势下停留更长的时间，让肌肉更加深度地放松。

大青蛙式内收肌拉伸也是比较常见的拉伸动作。大青蛙动作与拉伸内旋肌的小青蛙类似，也是在支撑位置进行拉伸。从四足支撑姿势开始，用两侧小臂、肘部（也可以用手部支撑）、膝关节小腿和足部内侧作为支撑。

先调整躯干的姿势，使得头部、脊椎和骨盆处于中立的位置，然后调整呼吸，与此同时，将腿部打开，屈膝90度，两侧膝关节远离，两侧小腿应接近平行。