如何正确的跑步减肥

跑步减肥的话，只要每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥的效果。只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。

在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟，40分钟是比较推荐的跑步时长。

在常见的体育活动中慢跑的能量消耗能力属于中等偏上的水平，选择跑步作为能量消耗的一种方式也是可取的。跑步其实就是长时间、中低强度的训练，脂肪参与消耗的比例也相对较高，因此会有不错的减脂减重效果。

慢跑虽然消耗可观，但是因为训练强度属于中低强度的原因，身体很容易就会适应。大部分跑步爱好者在开始跑步一个月左右，就基本不会出现肌肉的增长和酸痛感了。因此相比于力量训练和一些强度较高的无氧训练来讲，跑步对于肌肉量的增长与维持劣势也是非常明显，就是不会增加肌肉量。

我一般在跑步的时候，一般是慢跑和快跑穿插着进行，跑步的快与慢，对于脂肪的参与和减脂的效果确实是有影响的。而且跑步前要进行充分的热身，避免因身体僵硬导致的肌肉、韧带和骨关节的损伤。跑步后也要进行拉伸，避免肌肉鼓包。