hiit减肥法

2021-10-08 17:21

hiit减肥法即高强度间隔训练。训练只是一个后缀词,任何运动也能叫训练,所以重点在于高强度和间歇。HIIT是时下流行的一种锻炼方式,而且,由于耗时短,HIIT深受日程繁忙和讨厌长时间运动的人士的喜爱。

HIIT训练用来练习心肺功能,冲击速度,达到减脂效果。HIIT具有传统有氧运动无法企及的高效性、短时性。这项高强度间歇训练已经成为了燃脂健身的高端玩法,配合其他训练减脂效果明显。

波比跳燃脂动作可以说是脂肪的“杀手”。这个动作简单的结合了一整套深蹲、跳跃以及俯卧撑等动作,能够运动到你全身75%的肌肉,燃脂速度快,燃脂效果也是很明显。一般情况下每天4组,每组25-30个,间歇30秒。

跳绳是常接触的一个训练方式,它看起来比较简单,但是对我们的帮助很大。跳绳的燃脂速度快,而且花费的时间成本比较低,还不会容易伤膝盖。而且也锻炼了全身肌肉,也能提高弹跳力。每天5组、每组140个,间歇1分钟。

开合跳也是我们完成间隙性训练动作时的一个经典动作。开合跳能够调动你全身的肌肉运动。甩掉多余的脂肪,提高弹跳能力,燃脂速度快,还可以加快你的基础代谢。一般情况下每天5组,每组1分钟,间歇45秒。

箭步蹲这个健身动作需要动用了全身的几大肌肉群来完成,能实现快速燃脂的效果。箭步蹲能刺激强化臀部肌群,不仅能帮助腿部减去多余的脂肪,还能有效的提升身体的平衡能力和协调性。

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