跑步有氧好还是无氧好

2021-10-11 17:11

跑步有氧和无氧都好。很多时候,“无氧”和“有氧”是可以切换的,跑步可以是有氧运动也可以是无氧运动,决定一项运动是有氧还是无氧的因素,不是形式,而是强度。如果要减肥的话可以选择有氧跑步,如果想要增肌的话可以选择无氧跑步。

跑步属于有氧运动还是无氧运动,主要是看跑步的速度。100米冲刺是高强度、时间短的,属于无氧运动,需要强大的爆发力与肌力;而马拉松运动通常是低强度、长时间,属于有氧运动,需要肌耐力以及很有效率的能量代谢系统。

慢跑其实是属于有氧运动,它的配速就是5-8km/h,慢跑在跑步运动中能够有效地燃烧脂肪,它的性价比也是最高的,所以在减肥方面尽量选择慢跑的话,燃脂效率是非常好的,而且慢跑还能够有助于提升耐力。

而如果跑过来速度达到十公里以上,每个小时的话就属于快跑了,快跑属于一种无氧运动,快跑属于一种短时间的运动,他与慢跑的作用也是不同的,快跑能够帮助强化腿部的肌肉,提高自己身体的爆发力以及无氧的耐力,能够非常有效地锻炼下肢的肌肉群。

有氧和无氧运动,最主要的区别就在于,有氧运动直接消耗体内脂肪的能量,无氧运动需要调用糖分。不过实际运动中,有氧和无氧的界限并没有那么分明,大多数时候是不同来源的能量在一起消耗,只是参与比例不同。

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