每天椭圆机40分钟能瘦吗

每天椭圆机40分钟能瘦。椭圆机是一种全身性运动，运动强度较跑步而言，偏小，更侧重减脂塑形，更适合体重较胖的人运动。椭圆机本身是属于有氧运动，一次在40min左右，即可达到燃脂心率。但是运动的时候一定要注意使用的频率和运动的姿势。

椭圆机分为手柄和踏板两部分，可以手脚同时协作完成运动，是非常棒的全身性有氧运动。踏板的使用非常简单，只需将双脚踩到合适的区域即可，由于踏板非常宽大，可根据使用者的身高而前后移动，将身体的角度调整到最佳即可。

如果我们想加强腿部的锻炼，可以将双手扶在固定扶手处，只依靠双腿的力量来进行运动即可。由于椭圆机的轨迹是一个椭圆形的，所以我们在用力时用向前发力，有很多第一次使用时都会倒着使用，这就是发力方向错误的表现。

训练时，保证全脚掌全部踩在踏板上，用脚后跟用力。感受腿部和臀部更好的发力，起到锻炼的效果。除去训练时身体不必要的晃动。正确的动作有利于目标肌肉的锻炼，有效锻炼到臀部与腿部肌肉。

如果，你是初学者，建议使用固定把手，可以很好的稳定核心。反之，一些核心力量比较强的小伙伴们，可以选择摇摆把手。双脚全脚掌踩在踏板上，双膝和脚尖在同一个方向，保持正前方，不要外撇或者内扣。收紧核心，使大腿和臀部发力，双手握紧把手，使臀部稍微后坐，用脚后跟发力去踩踏踏板，使左右腿交替运动。