瘦肚子健身操

2021-10-12 17:30

瘦肚子健身操能够消除腰腹赘肉,健身不仅能够使身心感到放松和愉悦,还能够美化身材,让你更有气质。

动作一:双手置叉腰,拇指向后,其余四指置于小腹处,可稍稍用力,两腿打开两个肩宽的宽度。收腹,抬头,吸气两手往前,同时曲双腿,卷腹,呼气两手往后,伸直腿部。重复十次,做三组动作。

动作二:两手交叉于胸前,掌心向下,平行于地面,保持动作一的腿部距离,吸气两手向外推,同时曲腿,卷腹,呼气两手回到胸前,伸直身体。重复十次,做三组动作。

动作三:双手掌心相对,向上指向天花板,两腿并拢,吸气两手并拢往前延展到胸前并与地面平行,同时曲腿,卷腹,呼气两手相上向后延展,同时伸直身体。重复十次,做三组动作。

动作四:原地踏步走,两手屈肘置于身体两侧,同时两脚踏步,尽量抬高踏步高度与幅度,两手同样前后动作,配合踏步节奏一分钟。

动作五:单手叉腰,两腿分开两个肩宽,另一只手随着扭胯进行相应动作,胯顶出去的同时手朝外打开,胯收回的并像相反方向顶出去的同时,手收回并曲肘于胸前一拳处,一边二十次,做三组。

动作六:双手屈肘置于身体两侧,大臂与地面平行,左右顶胯,手臂随着胯顶出的一侧向下运动,并尽量让手肘能够碰到胯部,交替进行30次。

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