跑步瘦肚子明显吗

跑步是可以瘦肚子的，只要是能消耗热量的有氧运动，都可以减少体内的脂肪。跑步是简单易行的运动锻炼方式，不用体育器材，对场地也没有苛刻要求。但是跑步减肚子，必须要长期坚持，每周不少于四次，每次跑的里程应在3000米以上，才能达到消耗热量，减少体内脂肪，减肥瘦肚子的目的。

采用任何运动的方式来消耗热量，减少脂肪，都应该控制饮食。不可摄入过多的热量，要是摄入的热量少于消耗的热量，才能让机体消耗体内脂肪来供能，达到减肥瘦肚子。减肥瘦肚子最好的运动方式，还有仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、游泳等。

如果想快速减肥，或者想除掉腹部那最后一块顽固的肥肉，采用一种严苛的饮食减肥法就变得相当必要。研究表明，如果想在最短的时间内最大程度的减脂，采用低热量或极低热量饮食减肥法，效果将好于其他饮食法。不过，并不是说某种饮食减脂法对所有的人都最有效，每个人都应根据自己的情况来尝试寻找适合的饮食法。

如果只是参加跑步这样的有氧运动，则应采用循序渐进、不断进阶的运动方式；高强度力量和高强度间歇训练会产生良好的后燃效应，也能更好的减脂，但不适合新手自己练；1小时力量训练后再跑步半小时，减脂效果会更好。