锻炼身体减肥的动作

慢跑可以起到减肥瘦身的功效，慢跑可以加快人体内脂肪的消耗，有利于减少人体内脂肪的堆积，尤其对于比较肥胖的人群，可以通过慢跑的运动来减肥瘦身。

对于比较肥胖的人群，可以每天晚上坚持到走路，可以起到燃烧脂肪的作用，可以加快人体的新陈代谢，能够起到减肥瘦身的作用。

散步是比较健康的有氧运动，每天早上或者晚上坚持散步，可以加快人体的血液循环，有利于减少人体内脂肪的堆积，可以起到减肥瘦身的效果，同时也可以提高人体的免疫功能。

跳绳是比较健康的有氧运动，对于肥胖的人群，最好选择运动减肥法。运动减肥法不仅可以减肥瘦身，也可以提高人体的免疫功能。

高抬腿有利于减掉腿上多余的赘肉，尤其适合于腿上赘肉比较多的人群，腿上赘肉比较多的人群，最好每天坚持高抬腿的动作，可以有效的减肥瘦腿。

俯卧开合跳也能起到瘦身的效果，面向地面，用双手放在地面上，将手臂伸直，撑住身体。双腿向后伸直并且并拢，用脚尖撑在地面上，背部保持挺直的状态，身体尽可能保持稳定，然后跳跃起来，将双腿分开，分开的距离大于肩宽。稍作停顿，再次跳起，跳回到双腿并拢的姿势。

支撑抬腿也能起到瘦身的效果。首先，用坐姿坐在地上，将双腿伸直并拢，然后上背部挺直，腹部要收紧。将双臂伸直在身体的两侧，手握拳头，接触地面。用拳头撑住地面，将腿部和臀部撑离地面，在这个动作尽可能地保持，并且保证身体不要过度摇晃。