怎样锻炼胸肌

可以通过针对性锻炼腹肌的运动来练胸肌。比较好的运动有俯卧撑、飞鸟、卧推。我们可以选择2-3个动作组合一组。为了获得较好的效果，每隔3至4周可以轮换新的动作。

俯卧撑动作的变化影响着不同肌群的训练效果，主要变化有手掌间距以及脚的高度变化。手掌的间隔距离，一般是与肩同宽。若比肩宽则是训练到外胸肌，比肩窄则是训练内胸肌跟胸线。脚的高度也是重点，若脚的高度高于手掌，则是训练上胸；若脚的高度低于手掌，则是训练到下胸；一般的高度则是训练到胸大肌。

飞鸟是锻炼胸部肌肉为主的负重训练，飞鸟可以让左右两边胸肌更加合拢。最简单的设备可以利用弹力带或者哑铃，当然飞鸟机以及蝴蝶机也可以。我比较常做的运动是哑铃飞鸟。斜哑铃飞鸟，动作要领基本与哑铃飞鸟一致，不同的是哑铃凳的角度为30-45度。

仰卧于水平的哑铃凳上，双手握持哑铃，掌心相对，推起直至两臂伸直。恢复动作时，双手从两侧扩展落下，手肘保持微微弯曲，下降的位置为手肘略低于身体水平线处。在过程中，手肘是重要保持弯曲，能够感受到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。??

卧推主要着重于胸大肌的训练，其中改变卧推凳的角度可以有效分别训练胸肌上、中、下三部分。平凳锻炼中胸，凳向上倾锻炼上胸，凳向下倾锻炼下胸，而倾斜角度多为30至45度之间。脚掌的摆放亦影响卧推时的稳定性，一般平放于地上比较稳定，放凳上则可以一并锻炼腹部肌肉。