减肥喝水量一天多少合适

减肥期间一天喝水1500-2000毫升左右是合适的。冬季出汗量少，需要补充的水分就少；而夏天出汗量大，每天的总饮水量就要提高到2000ml以上。不管什么时候喝水，都不要一次性摄入过量，少量多次是最好的。

蜂蜜水、淡盐水、矿泉水、茶水、果汁、咖啡等等都能补充水分，但是白开水是性价比最高的选择。过热和过凉的水都不建议饮用，最好喝30°C-40°C的温水。喝水减肥是一项低成本、高效率的瘦身方法，但是喝水的方法、步骤也是很重要的。

我们需要掌握正确的时间点，因为水分可以提高肠胃的饱腹感，还能稀释血液浓度。当你感觉到饥饿的时候，一杯水可以缓解饥饿感，当你起床后身体代谢下降，水分流失，一杯水可以促进血液循环，提高代谢水平。但是，睡前过多的水分摄入，会让你晚上起夜多次，影响睡眠质量。

我们可以在早上起床后一杯水，补充身体水分，促进排便；饭前空腹的时候一杯水，可以有效降低饭量；上午10点多，下午3点多的时候分别喝下一杯水，可以帮你补充水分，减缓饥饿感，控制你对其他食物的欲望；睡前1小时减少喝水量或者不喝水，提高睡眠质量。

如果你的三餐是以干饭、肉类为主，少汤水、少蔬果的话，那么喝水量要适量提高，补充3L水分。一天十杯水，每杯水300ml的量。如果你平时的三餐以稀粥、稀饭、蔬果为主，粥跟蔬果中会含有大量的水分，从食物中摄入的水分也会比较高，这个时候补充2L水就差不多了，你可以分为8-10杯水摄入。