轻断食减肥的方法

轻断食减肥方法是将一天中三餐中的一餐用低热量、低糖和高纤维的食物进行替换。但是其他的两餐正常吃饭。这样的轻断食就能轻松的减少一天中的热量摄入，达到减肥瘦身的效果。目前流行的轻断食，主要分三派：限制热量的、限制时间的、限制热量和时间的。

我自己的减肥经验是，只限制时间不控制热量的轻断食，很难有效减肥。限制热量的轻断食确实能降低体重，但效果和每餐少吃点差不多。严格计算和限制膳食能量摄入量的轻断食方案，比如5+2轻断食，一周七天里选两天节食，少吃的两天必须控制在500～600kcal以内，留出了能量缺口，有一定的减肥效果。

轻断食减肥的要求是完全的限制饮料和高热量零食的摄入。同时在减肥期间要保证每天的营养摄入达到需求。减肥的原理是消耗的热量大于摄入的热量，减肥时不能只考虑饮食的热量降低而忽略热量的消耗。所以在轻断食减肥期间也要保证足量的运动。

控制摄入量，确实可以瘦，但是如果节食过度，能量过低，身体就会本能地发出预警，让基础代谢下降，储存能量以供饥饿。更可怕的是，身体没有足够的能量运转，就会调掉部分生理现象，比如月经。结果，如果你稍微吃回正常量，体重一下子就反弹。

科学的三餐黄金搭配：早餐吃得像皇帝，中午吃得像民工，晚上吃得像乞丐。白天是身体基础代谢高、耗能大的时候，吃得多点，很快就被消耗掉，不容易积聚脂肪。晚上身体基础代谢下降、耗能少，所以要吃少点，避免脂肪积聚。